Alimentos antiestrés

El estrés diario puede ocasionarle problemas para dormir de forma correcta, pero existen algunos alimentos que le ayudan a sobrellevar este problema y descansar adecuadamente durante la noche.

La nutricionista Danori Carbajal indica que que el estrés es otro de los componentes que puede afectar su calidad de sueño.

El estrés puede contrarrestarse con una buena alimentación. Siga estos consejos para seguir una dieta antiestrés:

-Evite el ayuno. Comience el desayuno con leche descremada y cereales, ya que los cereales aportan buenas dosis de energía y la leche con sus derivados poseen un aminoácido (triptófano) que funciona como materia prima de la serotonina y esta controla el humor.

-Si usted se queda en ayunas el mal humor aparecerá. Consuma semillas (nueces, almendras, seis unidades diarias), ya que son ricas en selenio y evitan el cansancio.

- Varíe los colores de los alimentos, consuma varios tipos de verduras u hortalizas al día.

- Aumente el consumo de lechuga, ya que auxilia en el control del nerviosismo y combate el insomnio.

- Consumir aguacate es una fuente de triptófano y sus nutrientes controlan los niveles de cortisol. Comiendo medio aguacate pequeño de 3 a 4 veces por semana queda más relajada.

- Incluir pan integral con linaza ofrece vitaminas del complejo B que aportan energía y colabora para el buen humor.

- Tome infusión de manzanilla y otras calmantes.

- Evite exceso de café y té ricos en cafeína, debido a que estimulan el sistema nervioso central.